Osteoporosis yaitu penyakit tulang yang memiliki bebrapa karakter khas berupa massa tulang yang rendah, dibarengi mikro arsitektur tulang serta penurunan kwalitas jaringan tulang yang bisa pada akhirnya menyebabkan kerapuhan tulang.
Osteoporosis yaitu penyakit systemik yang ditandai dengan berkurangnya massa tulang serta perubahan mikroarsitektur jaringan tulang, hingga bisa tingkatkan kerapuhan tulang, resiko patah tulang, serta menyebabkan rusaknya.
Pada osteoporosis, rusaknya tulang lebih cepat dari pada perbaikan yang dikerjakan oleh tubuh. Keadaan ini mungkin saja tak diakui sepanjang bertahun-tahun, sampai pada akhirnya tiba-tiba terjadi patah tulang dengan sendirinya.
Osteoporosis dapat menyerang siapapun. Kini, penyakit ini tidak lagi menguasai golongan tua. Banyak orang menanggung derita osteoporosis dalam umur yang relatif muda.
Malnutrisi, gizi buruk, kurang kegiatan fisik, konsumsi obat spesifik, serta keadaan kesehatan lain dapat juga meningkatkan terjadinya osteoporosis. Kondisi kesehatan seperti kolesterol tinggi serta menopause termasuk meningkatkan resiko osteoporosis.
Makan-makanan dengan gizi seimbang serta kaya kalsium bisa menghindar osteoporosis. Mencegah awal osteoporosis bisa dikerjakan dengan berbagai langkah, seperti konsumsi gizi seimbang yang berkaitan dengan pembentukan tulang seperti kalsium, vitamin D, serta aktivitas fisik yang dikerjakan secara teratur begitu utama untuk pembentukan tulang.
Untuk menghindar osteoporosis tubuh kita memerlukan kalsium, sekurang-kurangnya 1. 200 hingga 1. 500 mg, dan ditambah dengan vitamin D sebesar 400UI setiap hari.
Badan dapat menghasilkan vitamin D sebagai tanggapan pada cahaya matahari, serta yakinkan Anda memperoleh vitamin D dalam jumlah yang pas.
Sementara Bila diet Anda tak mengandung cukup kalsium jadi badan bakal mengambil cadangan kalsium dari tulang untuk diberikan pada organ tubuh yang membutuhkannya, serta ini yaitu salah satu alasan tulang jadi keropos serta rapuh.
Bagaimana mencegah penyakit ini? Semoga beberapa tips tersebut bisa menolong Anda.
1. Susu serta produk susu seperti keju, yoghurt atau mengkonsumsi susu skim yaitu harus untuk yang tidak ingin meningkatkan osteoporosis. Hal ini Karena makanan ini mengandung tinggi kalsium serta protein yang berguna untuk menguatkan serta menyehatkan tulang.
2. Kacang-kacangan. Janganlah malas untuk makan kacang-kacangan, karena mereka kaya kalsium, magnesium, mangan, serta fosfor. Terlebih kacang almond serta kacang pistachio adalah sumber kalsium yang baik.
3. Sayuran. Dalam hal sayuran, brokoli, kembang kol, serta bit mesti secara teratur dikonsumsi sehari-hari untuk tulang yang kuat alami.
4. Ragi. Ragi mengandung sekurang-kurangnya 330-350 miligram kalsium per 100 gram berat kering.
5. Kurma. Hal ini adalah berita baik untuk pengagum kurma yang manis serta lezat ini. Buah khas Timur tengah ini yaitu juga sumber kalsium serta magnesium, di mana yang bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang tubuh Anda.
6. Sinar matahari. Cahaya matahari memanglah bukanlah type makanan, walau demikian bakal sediakan vitamin D yang berguna untuk menolong tubuh menyerap kalsium dari makanan. Matahari yaitu sumber vitamin D yang paling gampang serta murah untuk kita peroleh. Yakinkan Anda cukup “sinar” pada pagi hari untuk menjaga kemampuan tulang.
7. Buah-buahan, seperti jeruk, jambu biji, stroberi, serta nanas sediakan vitamin C, yang dapat juga menguatkan tulang. Janganlah lupa juga untuk buah super yang lain yakni buah pisang serta apel.
8. Sayuran hijau tua yaitu salah satu makanan pelawan osteoporosis. Bakal teapi hati-hati dengan bayam, karena ternyata ada oksalat di dalamnya yang malah dapat menghindar penyerapan kalsium oleh badan.
9. Kacang kedelai, kacang lima, serta lentil adalah sumber kalsium yang bisa Anda konsumsi untuk mencegah osteoporosis. Produk kedelai seperti susu kedelai, tahu serta tempe juga adalah sumber kalsium yang murah dan gampang Anda peroleh setiap hari.
10. Telur. Selain memiliki kandungan protein, telur juga adalah salah satu makanan yang memiliki kandungan vitamin D dengan cara alami. Kenali juga Manfaat telur yang luarbiasa untuk kesehatan kita.
11. Aktivitas fisik/Berolahraga. Walau bukan dari type makanan, namun kesibukan fisik dengan teratur juga begitu utama untuk menghindar melemahnya tulang. Oleh karenanya janganlah malas untuk naik tangga sehari-hari dikantor atau di gedung-gedung. Olahraga yang dikerjakan saat pagi hari dialam terbuka bakal memberi 2 manfaat sekalian, lantaran Anda akan memperoleh vitamin D alami dari cahaya matahari.
12. Omega-3. Nutrisi ini bisa nda dapatkan dari makan biji labu, biji rami, atau minyak ikan. Selain menolong menghindar osteoporosis, omega – 3 juga bermanfaat untuk melawan penyakit rematik serta nyeri sendi.
13. Suplemen. Bila Anda malas makanan sumber kalsium atau vitamin D, minum suplemen kalsium secara teratur berguna juga memperbaiki susunan tulang. Walau demikian baiknya berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelumnya rutin minum suplemen apa pun.
14. Ikan, terutama seperti salmon, sarden, serta tuna yaitu makanan yang kaya kalsium serta mineral lainnya.
Hi. I’m Designer of Blog Magic. I’m CEO/Founder of ThemeXpose. I’m Creative Art Director, Web Designer, UI/UX Designer, Interaction Designer, Industrial Designer, Web Developer, Business Enthusiast, StartUp Enthusiast, Speaker, Writer and Photographer. Inspired to make things looks better.
Blogger Comment